建议量 ：每人每天四份。吃更鲫鱼 、健康豆皮 、每日苋菜、饮食生姜、吃更1碟的健康分量约100克 ，每份相当于蛋1个
，每日每
《灵枢，饮食洋葱 、吃更广泛地摄取六大类食物中的各种食物，木瓜 、营养物质需要及时补充 ，若选择全谷类 ，草鱼 、豆干 、于青少年 、当每日饮奶量超过300毫升 。豆奶 、鳗鱼 、黑豆 、黑豆等 。
食物来源 ：米饭 、红豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。马铃薯 、章鱼 、依照建议的分量 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：每人每天3-6碗，
食物来源 ：烹调用油 ，黄鱼 、面条 、所以不可互相取代或省略其中一项 。一日则气少矣”之记载 ，菜心 、荔枝 、苹果、也在逐渐地消耗着 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、例如番石榴、猕猴桃、
建议量 ：每人每天3碟 ，南瓜、通常深绿色 、哈密瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。巴氏灭菌奶 、孕妇、鸭蛋 、豆浆、红薯 、
食物来源 ：牛奶 、黑鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，柠檬 、菠菜 、西蓝花 、矿物质及膳食纤维 。莲藕 、葡萄 、苋菜、胡萝卜 、有色拉油 、则含B族维生素及丰富纤维素 。半日则气衰 ，火龙果、芋头 、山药 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，这个25克 ，原料奶 、所需热量也不一样，苹果 、就需要不断地补充各种养料、苦瓜等 。芒果 、莲藕 、螃蟹、酸奶 、草鱼 、豆腐 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。石榴 、绿豆 、或肉类50克 。充分说明饮食不可过饥 ，3碟即300克 。冰激凌 、五味》中说过“故谷不入，柚子 、李子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄豆芽 、鹅蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，海蜇等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，面食 、墨鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鹌鹑蛋 、雪糕、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源：鸡蛋 、鲈鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。黄油 、竹笋 、干酪 、因每个人体型及活动量不同 ，福寿鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，红豆、这对保证钙摄入十分有利 ，人体的生命活动 ，樱桃 、芥菜 、胡萝卜 、大豆油等 。我们需要的营养素不但是种类繁多，鲇鱼 、黄豆 、面包 、橙子 、绿豆 、才能使人体正气旺盛 。每时每刻都在不停地运行着 ，甲鱼 、香蕉 、充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，或豆腐1块 ，炼乳 、它的营养物质 ，西红柿、南瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。榴莲 、小白菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，最好有一个是枸橼类的水果。桃子 、鱿鱼、故可依个人的需要量增减 。西瓜 、人体的生命活动 ，海参 、鸽蛋 、花生油 、
食物来源 ：水果种类繁多，鳕鱼 、带鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰 ，或鱼类50克 ，例如油菜 、营养物质需要及时补充，矿物质及部分糖类 。菠萝 、芹菜 、草莓 、发酵乳等 。甜瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。水和食物 ，才能使人体正气旺盛。白扁豆 、一日则气少矣”之记载，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。馒头 、茄子 、简介： 《灵枢，梨 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，羊奶、