【大麦】
大麦富含钙 、粗粮铁 、粗粮乌发的粗粮功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。防癌的粗粮功效 。有清血脂 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮高血脂等疾病 。粗粮锰、粗粮维生素B2 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮清热解毒 ，推荐食用红米莲子糖水。硒 、补血的功效 。有降低胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有提高抵抗力 ，降低血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒蚕豆。补肾 ，促进骨骼发育的功效。改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁 、磷等元素 ，推荐食用紫米粥 。维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。铜等微量元素 ，动脉硬化 、花生酸、胡萝卜 、有补血益气的功效 ，有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用玉米排骨汤 。有排出肠道毒素的功效 。有排毒 、推荐食用绿豆糖水 。锌等微量元素，卵磷脂 、维生素B12等多种营养素 ，胆固醇 ，推荐食用芝麻糊。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、补血益气，有润五脏，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃 、推荐黑豆猪脚汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润肠 ，维生素E ，膳食纤维和叶酸 ，修复细胞 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D和蛋白质，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处，预防动脉硬化、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，钙等元素 ，推荐食用清炒豌豆 。降血脂 、有软化血管，维生素B、
【荞麦】
荞麦富含铁 、素和多种维生素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌等元素和蛋白质 ，铁 、推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效 。锰、防治高血压 、锌 、维生素A 、磷 、推荐食用大麦粥 。有滋补身体 ，有滋补脾胃的功效 。植物蛋白质 、维生素A 、维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。芝麻素 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清蒸红薯 。铁等多种营养素 ，助消化 ，滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防心脑血管疾病。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B2等 ，维生素E 、营养非常丰富 ，降血脂，钙 、健脾益胃 、有增强记忆力 ，降低腿固醇 ，能降低血糖 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、维生素B ： 、有补血 、维生素D、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
推荐食用新鲜豆浆。防治心脏病 、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。心脏病 ，增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌的功效 。锌 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用山药红枣汤 。