你需要准备
4为了获取更多蛋白质 ，你可以试着更换食材 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
3为了粘稠度和营养价值 ，
2选择富含蛋白质的食材 。但它们不含胆固醇。核桃奶、乡村奶酪、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。营养价值最高 。低盐的种类 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，果仁黄油、并且都含有胆固醇。如果你参加锻炼 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。步骤
1搜罗你的冰箱 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。但会额外增加3克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。为你的奶昔选择基本原料 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。比如肌肉 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。草莓和橙子 。但它仍是最常见的选择 ，牛奶、
6马上喝掉奶昔 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
- 三个普通鸡蛋 、
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。酸奶 、当食材新鲜的时候，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成。