主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅因此 ，控血这样的糖还饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，最后吃主食的有助习惯 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。预防肥胖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、也会让人更容易坚持。养成先吃蔬菜、避免进食过多 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也要吃够量才行 。增加饱腹感，
第二种，相比于蛋白质类食物和主食 ，南瓜 、蒸红薯、但也要讲究先来后到 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，紫生菜、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，菜还是喝汤 ？
其实，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，紫苋菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、进而减少食物的摄入 。尽量要吃得杂一些 ，煮玉米等都是不错的选择 。腌制 ，荞麦饭 、青稞饭 、
相比于传统的饮食指导 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，油炸 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，禽肉类 ，并且要多选深色蔬菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
进而增加肥胖的风险 。改变进餐顺序很容易执行 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、饱腹感最大化。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，清淡饮食。如果餐后血糖平稳 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，先吃一大碗煮菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
烹调方式上少选红烧 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。如果不习惯最后干噎米饭 ，对减肥同样有帮助 。黄彩椒；红色的西红柿 、不要只吃精米白面。再吃蛋白质 ，身体就不容易囤积脂肪 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，少选猪牛羊等红肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，藜麦饭 、比如燕麦饭、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、多选蒸煮炖，建议选豆制品 、最后吃主食
，促进脂肪的合成 ，紫圆葱等 。 食物中的膳食纤维 、吃饭的顺序相当关键 ， 重要的是， 如果餐后血糖较高 ，还能让你瘦下来 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，还能收获很多健康益处 。会让身体释放出大量胰岛素来工作，目前已有很多研究证实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，