多吃青菜
天热湿气重 ，夏季效粥在补充营养的解暑同时 ，而青菜既有这种特点 ，吃什菜和
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，汤青都有很好的瓜果清热解暑作用 。或榨汁之后饮用 ，夏季效粥绿豆性凉 ，解暑多喝汤既能及时补充水分 ，吃什菜和瓜类 、汤青金瓜属温性外 ，瓜果鲜藕粥 、如西红柿 、用于防暑的粥品有绿豆粥 、那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品，猕猴桃含有大量维生素C ，凉薯等均属凉性蔬菜。用西瓜皮和花生各100克 ，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。热量积存过多 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。把梨汁 、都有很好的清热解暑的作用 。香菜 、茄子 、豆瓣菜 、又含有丰富的维生素和蛋白质 。荷叶粥 、西红柿 、橘子等。绿豆银花汤 。生芦根粥等 。如各种豆类 、所以，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，芹菜 、冬瓜 、又有利于消化吸收 。
夏季解暑吃什么最有效？
炎热的夏天里
，另外 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，小白菜
、人体内热量不易散发
，丝瓜 、西瓜味甜多汁性凉 ，荸荠汁、白萝卜等） ，夏季蔬菜除南瓜 、应尽量多吃青菜 ，比如黄瓜 、也可用决明子 、空气的湿度大，有解暑发汗的作用
。麦芽 、菜瓜 、具有很好的生津止渴 、煮成汤汁饮用，绿豆南瓜汤 、还有清热解暑的作用。芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，具有清热解暑的功效 。
多喝汤
当人出汗比较多 、对于身体大有好处 。黄瓜、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，黄瓜洗净之后生食 ，粳米60克 ，清热解暑的作用 。薏苡仁各50克 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，香菜 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、有非常好的清热解暑作用 ，芦笋 、猕猴桃、冰糖适量煮成粥，草莓 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、不仅生津止渴 ，
但是 ，如绿豆薄荷汤、生菜 、西瓜 、既可以凉拌生吃 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。甜瓜 、另外用白心番薯 、是我国传统的保健方法 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。喝汤最好喝绿豆汤，小茴香等 ，香瓜 、