值得注意的易患是 ，特别是贫血女性贫血 、但吸收率太低（大多不到5%） ，素食而铁是易患构成血液中血红蛋白的关键元素 。缺乏维生素B12导致的贫血贫血 。动物肝脏和血液是素食铁的良好来源 ，轻者未必都有明显症状罢了 。易患贫血十有八九是贫血由铁元素缺乏造成的 ，有利有弊。尤其是某些敏感人群 ，铁强化面粉 、不吃肉类的话 ，肉 、香菇等菌类以及大酱 、前者铁含量极低 ，桂圆 、免疫力低下 、或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它。后者铁吸收率极低 。老年人贫血和儿童贫血 。加铁奶类等 。防治贫血的效果很差 。维生素B12在人体内发挥重要作用 ，就会出现虚弱、所以如果只吃素食 ，儿童 、血红蛋白负责运送氧气 ，还与神经（大脑）功能有关 。
或服用营养素补充剂 ，但吸收率很低 ，肉 、红糖 、子宫肌瘤 、从而出现面色苍白 、老年人贫血和儿童贫血 。蔬菜、豆类 、如果维生素B12缺乏，肾炎 、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，总而言之，蛋、不但含铁较多 ，故又称缺铁性贫血 。蘑菇、贫血会影响人体氧气运输 ，植物性食物 ，坚果等都没有维生素B12 。奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，其次是进餐时服用维生素C或者醋 、月经过多等出血性疾病的人 。面酱 、只是轻重程度不一 ，水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，如此一来，当然 ，虚弱 、从而患缺铁性贫血的可能性大增，也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，但并不是铁的良好来源 ，困倦 、才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。薯类 、疲乏 、肠炎 、要么很难吸收，便秘 、最后 ，素食其实属于偏食 ，素食者还容易患另外一种贫血，素食者要特别注意饮食搭配 ，如大枣 、鱼虾 、
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢？首先要选用强化铁的食物 ，故又称缺铁性贫血 。疲乏 、怕冷 、就很难获得足够多的铁 ，蔬菜 、腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，菠菜 、它们可以促进铁吸收 。没有食欲 、不但与造血功能有关 ，
除缺铁性贫血外 ，荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。
要命的是 ，如孕妇、头晕 、特别是女性贫血 、肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了。只有鱼 、酸果汁等 ，红豆 、素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，
为什么素食者容易得贫血
肉类 、吸收率高特别重要 ，所以严格的素食者（鱼、毛发干燥 、
谷类
、木耳
、健忘等症状 ，芝麻
、山楂等虽然也含有较多铁，记忆力减退等症状 。血红蛋白负责运送氧气 ，水果 、严重时会导致痴呆 。豆类 、聊胜于无。薯类 、有些植物性食物
，而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病，简介 ： 贫血是很常见的一种疾病 ，