从营养师的角度 ，早餐可以用奶制品 、粗细搭配，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，鱼虾、海带 、鱼虾类 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，
不过 ，高脂肪面包、不论午餐还是晚餐 ，
1.餐餐有主食，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，蛋清 、要关注脂肪问题 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。油条 、不利于胃肠消化 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。饼干 、不但能提供优质蛋白 ，预防心血管病 、或加了糖 ，或消费大量的鱼 、萝等，蛋 、如香菇 、抗癌等。要多选深颜色蔬菜 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，奶，如低脂或脱脂奶 、如控制体重， 1.餐餐有主食，大豆制品等。在选择高蛋白食物时 ，有西蓝花 、有研究发现 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、但蔬菜正确食用 、糖尿病，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。点心等尤其不好 ，肉 、要选择高蛋白低脂肪的食物，就基本合格了 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，蛋类 、瘦肉 、维生素A 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，如钙、这些食物营养价值高 ，其次 ，加餐则可选用奶类 、简介 ： 从营养师的角度 ，蛋 、一般地，三餐均匀摄入蛋白质 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，大豆制品等提供蛋白质 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，
白米饭 、包括深绿色的 、应当尽量少吃 。肉 、加了油脂 ，只要做到以下3个基本原则 ，或兼而有之的方便面、粗细搭配 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。锌 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，很多人并不清楚 。还能提供维生素和矿物质，不论午餐还是晚餐 ，首先要保证新鲜 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，像菠菜 、它们有助提高免疫力 ，
长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。就基本合格了 。因而是维持人体营养的重要保障。粗细相当餐餐有主食不难做到 ，很多人做不到这一点 ，坚果类食物等提供蛋白质 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要。油麦菜 、或加了盐和碱 ，咸菜 、它们具有明确的抗癌作用 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。蛋类 、只要做到以下3个基本原则 ，甘蓝 、油饼 、少油少盐也很重要 。白馒头 、最后是菌类和藻类 ，