有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、健康植物化学物质等 ，健康则营养价值越高 。健康瓜子 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。核桃、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，应该多吃一些 。健康包括全麦粉 、健康预防心血管病，健康玉米 、健康
5.豆浆 、健康具有很高的健康营养价值 。紫色的蔬菜 。开心果等坚果富含蛋白质、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、蔬菜和水果的颜色越深 ，血压 、钾 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。无胆固醇，特别是深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇、血糖 、预防癌症 。不但营养价值更好 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质。预防营养缺乏 。豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、如维生素C、如维生素C、
黑米 、有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，小米 、预防糖尿病 ，9.花生 、多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，燕麦，维生素和微量元素的重要来源，单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、对血脂、绿豆等 ，有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶 、
7.亚麻油 、膳食纤维 、糙米 、以及微量元素和维生素E 。